lekka.pl

W temacie "Pulchne Dziewczyny" zrobił się troszkę offtopic, więc przenosze posty o ćwiczeniach do tego - nowego tematu. Piszemy tutaj jakie ćwiczenia można wykonywać w domu, na siłowni i nie tylko + na co działają i czy sa efekty etc. - Eli

na nogi to chyba najlepszy rowerek;)albo ewentualnie ćwiczenia takie jak składy- to bardziej na pośladki.lit do tyłu.nie wiem jak to opisać bo ja znam nazwy z klubu fitness i kursów.ale w gazetach często są te ćwiczenia pokazywane.lift to w staniu.nogę podnosisz do tyłu prostą palce nasiebie i nie za wysoko.tylko do napięcia pośladka.plecy proste brzuch wciągnięty.to samo jest do boku.składy to tak jak przysiad.tylko nie kucamy.siadamy tak jakbyśmy chciały usiąść na niskim stołku.kolana nie wychodzą poza palce stóp.pupa do tyłu i stoimy na szerokość bioder.wypady do przodu także są.też stajemy na szerokość bioder robimy krok do przodu i uginamy kolana.plecy proste.kąt prosty w kolanach.mozna do przodu to robić i do tyłu.no mówiłam ze nie umiem tego opisać;)hehe

squat (ang.) = przysiad
Najlepiej robić krótkie szybkie ruchy wielokrotnie niż głębowie przysiady, bo te ostatnie bardzo obciążają kolana. Można tez ćwiczyć uda robiąc wykroki - jedną nogą robimy wykrok, druga zostaje z tyłu ugieta w kolanie (nie kładziemy tego kolana na ziemi !!!). Można zwiększyć intensywność tego ćwiczenia trzymając w rękach 2-3 kg hantle.

to ćwiczenie co Eli opisala jest bardzo dobre lepsze niż przysiady i szybciej widać efekty

I jeszcze dodam - z tymi hantlami - można je trzymać w "zwisie", czyli mamy w łapkach hantle, a ręce zwisają sobie swobodnie, albo możemy robiac wykrok podnosić rękę uginając łokieć - tak jak ćwiczy się biceps - obie ręce na raz.

i jeszcze jedno ćwiczenie na uda: siadasz na podłodze w siadzie podpartym (ręce oparte z tyłu za Tobą, ale nie bardzo daleko od pupy - tak żeby było wygodnie), unosisz nogi, zginasz w kolanach i klaszczesz stopami - stopy mają być nisko nad ziemią, po kilkunastu sekundach powinny zacząć pobolewać wewnętrzne strony ud - o to chodzi Zwykle klaszcze się przez minutę, potem odpoczynek i kolejne 3 serie. Trzeba pamiętać żeby sobie nie ułatwiać, czyli nie garbić się, plecki proste, pozycja tłowia tak pionowa jak tylko się da Miłych ćwiczeą życzę

Eli napisał:


A ja nie rozumiem tego z wykrokami Chciałabym o jakieś bliższe wyjaśnienie

Wykroki: jak na zdjęciu
<a href="://imageshack.us"><img src="://img106.imageshack.us/img106/4645/217034l7qd.gif" border="0" width="134" alt="Image Hosted by ImageShack.us" /></a>

Raz prawa noga do przodu raz lewa - można albo wracać do pozycji wyjściowej (czyli normalne stanie), albo przejść takimi wykrokami przez salę gimnastyczną/pokój etc. Na obrazku kobitka ma ręce wyprostowane z przodu, ale ja radzę dla szybszych efektów trzymać je luźno po bokach ciała i trzymac w nich 2-3kg hantle (ja ćwiczyłam te wykroki z hantlami 5 kg - można spokojnie, bo tylko sie je trzyma, nie trzeba nimi machać.) Noga która zostaje z tyłu jest ugięta w kolanie, kolano ma nie dotykać podłogi. mam nadzieję że ze zdjęciem jużłatwiej zrozumieć niż z moich nieudolnych opisów