Moniczko z twojej wypowiedzi wnioskuję, że chcesz sobie wyrzeźbić sylwetkę. No to ci powiem, że to najcięższy trening i chyba najlepiej byłoby się wybrać na siłownię, tam cię dokładnie pokierują. Niestety ogólnie ?dobry? trening jest dość skomplikowany. W ćwiczeniach które ty wykonujesz jest mały chaos. Choć mimo to jakieś efekty uzyskasz na pewno. Łatwiej jest wyrzeźbić ciało jeśli najpierw pozbędziemy się zbędnej tkanki tłuszczowej. Trening odchudzający, żeby zaczęły się spalać tłuszcze musi trwać przynajmniej 1 godzinę. Najpierw bowiem organizm spala cukry, potem białka i dopiero na końcu tłuszcze. Jeśli będziesz ćwiczyć krócej, albo np. 30 minut rano i 30 po południu, nie będziesz spalać tłuszczy. Jeśli chodzi o intensywność wysiłku to musi być on umiarkowany w granicach 50-60% VO2 max (tętno max) obliczyć można za pomocą wzoru:
(220 ? wiek np. 30 lat) razy 0,85 = 161 uderzeń na minutę-tętno-maksymalne,
(220 ? wiek np. 30 lat) razy 0,55 = 104 uderzeń na minutę-tętno-minimalne.
Najlepiej stosować trening dynamiczny, obejmujący duże grupy mięśniowe typu biegi, aerobic, jazda na rolkach, pływanie ? choć tu należy uważać bo chłodna woda w basenie może hamować oddawanie ciepła. Najlepiej trenować przed śniadaniem, bo wtedy szybciej uruchomisz spalanie tłuszczu. To tak pokrótce o odchudzającym.
Natomiast kształtowanie rzeźby to bardzo skomplikowany trening. Również konieczne jest podobnie jak w odchudzającym stosowanie diety. Pytałaś o L-karnityne. Ona wzmaga transport komórek tłuszczowych, podnosi wydolność organizmu w wysiłkach długotrwałych ponieważ charakteryzują się one pozyskiwaniem energii właśnie z kwasów tłuszczowych. Skraca jednocześnie czas powysiłkowej odnowy ponieważ przyśpiesza odprowadzanie ubocznych produktów przemiany materii. Redukuje masę tłuszczową masę ciała nie obniżając siły mięśniowej. Myślę , że stosowana przed treningiem może nieco pomóc. Natomiast co do innych odżywek stosowanych w sporcie to masz do wyboru : Kreatyna - wydłuża okres efektywnej pracy mięśni i skraca czas wypoczynku po intensywnym wysiłku. Stymuluje wzrost białek mięśniowych a co za tym idzie, powoduje wzrost siły i masy mięśniowej, HMB - wzmacnia system immunologiczny, obniża poziom cholesterolu, buduje masę i zwiększa siłę mięśniową redukując jednocześni tkankę tłuszczową. Podnosi wytrzymałość tlenową, a wraz z L?karnityną maksymalnie obniża zawartość tłuszczu w organizmie, powoduje o 1 do 2 razy zwiększenie siły mięśniowej. Choć wiem że pisałaś że pijesz jakąś odżywkę więc na pewno na opakowaniu pisze kiedy i jak stosować. W tym treningu nazwijmy go ?kulturystycznym? ;P najlepiej obrać sobie jedną grupę mięśniową czyli np. ręce, czyli jedno ćwiczenie podstawowe i 2-3 ćw izolowane. Ilość powtórzeń w 1 serii 8-12, ilość serii 5-6, przerwy 2-3 min. Ale tak jak powiedziałam jest to skomplikowana sprawa i najlepiej udać się na siłownię.
No i na efekt trzeba czekać bardzo długo.
Pozdrawiam Magda M.
